Musculation des pectoraux sans matériel

Musculation des pectoraux sans matériel Si vous suivez mon blog régulièrement, vous savez sans doute qu’il est très facile de se muscler à la maison sans matériel particulier. Dans cet article, je vais vous apprendre à vous muscler les pectoraux sans matériel et surtout sans bouger de chez vous ! Les exercices que je propose aujourd’hui sont basés sur les pompes, vous pouvez suivre le programme donné ou bien l’adapter selon votre forme et votre motivation. Gardez en tête que la respiration en musculation est primordiale, elle doit être correctement réalisée car elle améliore la récupération de vos muscles.
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    La méthode de « musculation efficace » par Vince Delmonte

La méthode de « musculation efficace » par Vince Delmonte

Vince Delmonte est l’espoir pour les gringalets ! Vince Delmonte a développé le programme  »Musculation efficace » dans le but d’aider les personnes les plus mal à l’aise avec leur physique, notamment les plus maigres, à prendre de la masse musculaire non pas pour devenir bodybuildé mais pour obtenir un physique athlétique et en bonne santé.
Par |25/03/14|Non classé|Commentaires fermés|
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    Les 7 meilleurs exercices pour muscler les pectoraux avec ses haltères

Les 7 meilleurs exercices pour muscler les pectoraux avec ses haltères

La musculation des pectoraux est l’une des principales préoccupations pour tous les pratiquants de musculation.   Si comme beaucoup de sportifs, vous pratiquez la musculation à domicile avec des haltères et un banc, vous vous êtes probablement dit :  « quels exercices faire avec des haltères pour arriver à muscler ses pectoraux ? »   Rassurez-vous,  vous pouvez muscler vos pectoraux avec vos haltères de chez vous, aussi bien que vous le feriez dans une salle de musculation !

5 exercices pour se muscler les bras sans matériel

5 exercices pour se muscler les bras sans matériel Si vous désirez vous muscler mais que vous ne souhaitez pas investir dans du matériel ou aller dans une salle de sport, il existe une méthode simple pour y arriver : la musculation sans matériel. Il faut en général utiliser des poids pour se muscler les bras, il existe néanmoins certain exercices pour se muscler les bras à la maison sans équipement, le principe est d’utiliser le poids de son corps ou d’objet que l’on peut trouver facilement dans une maison.

Programme prise de masse seche

Programme prise de masse seche Dans la plupart des cas, une prise de masse engendre une prise de gras plus ou moins importante suivant l’entrainement qu’on fait mais aussi et bien sûr l’alimentation qu’on suies. Il est possible de réduire cette prise de gras en suivant rigoureusement un programme de prise de masse seche. Lorsqu’on est en phase de prise de masse musculaire, on prend un certain poids, c’est normal. On dit en général que 25 à 50% de la masse gagné est en fait de la graisse, moins le taux de graisse dans la prise de gras est important, plus la prise de masse est réussie.
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    Protéine = prise de masse rapide ! Combien et quand prendre les protéines ?

Protéine = prise de masse rapide ! Combien et quand prendre les protéines ?

Protéine = prise de masse rapide ! Combien et quand prendre les protéines ? Dans le précédant article, je vous ai présenté les différents types de protéines, nous allons voir aujourd’hui combien et quand prendre ses protéines Quelle quantité de protéines prendre ? Votre apport en protéine doit être compris entre 25% et 40% de votre ration énergétique totale, l’essentiel de cette énergie étant apporté par les glucides. Vous devez bien-sûr prendre des protéine à vos trois principaux repas de la journée mais aussi à chaque collation. Attention à bien doser votre prise de protéine. En effet, une carence entraînerais une fonte de la masse musculaire alors qu’un excès entraînerais entre autre une augmentation de votre graisse.
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    Protéine = prise de masse rapide ! Les différents types de protéines

Protéine = prise de masse rapide ! Les différents types de protéines

Protéine = prise de masse rapide ! Les différents types de protéines Dans mon précédant article, je vous présentais les protéines alimentaires et en poudre, je vous présente dans cet articles les différents type de protéine en poudre. Caséine La caséine est la protéine de base, c’est la plus commune et la moins chère. Elle est composé d’environ 80% de protéines, sa valeur biologique est de 80 (sur la base de 100 donnés par la protéine d’œuf). Cette valeurs est correct mais plus faible que certaine « whey » ou que la protéine d’œuf. La caséine s’assimile lentement, elle fournit des acides aminés au corps pendant plusieurs heures. Cette lenteur permet d’éviter le catabolisme (dégradation des tissus musculaire). Mon conseille est donc de prendre la caséine le soir, avant d’aller se coucher. Elle peut être utilisée en complément de la whey pour la collation, où la whey et la caséine semblent avoir un effet complémentaire d’après certaines études.
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    Protéine = prise de masse rapide ! Protéines alimentaire ou en poudre

Protéine = prise de masse rapide ! Protéines alimentaire ou en poudre

Protéine = prise de masse rapide ! Protéines alimentaire ou en poudre Dans mon précédant article, je vous donnait la définition et l’utilité des protéines en musculation. Dans cet article, je vais vous présenter les protéines alimentaires et en poudre. Les protéines alimentaires On sait tous que les aliments les plus riches en protéines sont d’origine animale : on y retrouve les viandes, les poissons, etc. D’autres, d’origine végétale comme les céréales, les légumineuses (soja, lentilles …) en contiennent aussi mais moins. Les protéines végétales n’ont pas la même valeur nutritionnelle que les protéines animales car il leur manque un ou plusieurs acides aminés essentiels.

Protéine = prise de masse rapide ! Définition et utilité

Protéine = prise de masse rapide ! Définition et utilité Voici le premier article d’une longue série sur l’utilité des protéine pour une prise de masse rapide. Les protéines qu’elles soient sous forme alimentaire ou en poudre, sont indispensables pour une prise de masse rapide. Elles aident au bon fonctionnement de notre organisme car elles entrent en jeu dans la construction de chacune de nos cellules vivantes, la peau, les os, les organes, les muscles. Avoir un bon apport en protéine est donc primordiale pour notre développement musculaire, manquez de protéine et votre prise de muscle sera lente, tout simplement ! Avant d’expliquer pourquoi les protéines son primordiales pour une prise de masse rapide, nous allons voir ce que sont les protéines

La respiration en musculation

La respiration en musculation En général, beaucoup sous-estime les effets de la respiration au cours d’un exercice de musculation. Pourtant la respiration joue un rôle très important dans l’exécution des exercices. Mieux vous respirerez lors de vos exercices, mieux travaillerons vos muscles !